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Bacalao con tomate y garbanzos al estilo mediterráneo

rico en proteínasrico en fibrafuente de hierrofuente de yodobajo en grasa saturadaalto en legumbresdieta mediterránea

Etapa recomendada: 6-12 años

Ingredientes

  • 400 g de lomos de bacalao desalado
  • 400 g de garbanzos cocidos (bote)
  • 400 g de tomates maduros triturados
  • 1 unidad de cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 0.5 cucharadita de comino molido
  • perejil fresco
  • sal yodada

Preparación

  1. 1Escurrir y aclarar los garbanzos bajo el grifo. Reservar.
  2. 2En una cazuela amplia, sofreír la cebolla picada en AOVE a fuego medio unos 8 min hasta que esté transparente.
  3. 3Añadir el ajo laminado, el pimentón y el comino. Remover 1 min.
  4. 4Incorporar el tomate triturado y cocinar 15 min a fuego medio-bajo, removiendo ocasionalmente.
  5. 5Agregar los garbanzos y mezclar con la salsa. Cocinar 5 min.
  6. 6Colocar los lomos de bacalao sobre la mezcla, tapar y cocinar 8-10 min a fuego suave hasta que el pescado esté en su punto.
  7. 7Espolvorear perejil fresco y servir en la misma cazuela acompañado de pan integral.

Fuente: Fundación Dieta Mediterránea

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