Bacalao con tomate y garbanzos al estilo mediterráneo
rico en proteínasrico en fibrafuente de hierrofuente de yodobajo en grasa saturadaalto en legumbresdieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 400 g de lomos de bacalao desalado
- 400 g de garbanzos cocidos (bote)
- 400 g de tomates maduros triturados
- 1 unidad de cebolla
- 2 dientes de ajo
- 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de pimentón dulce
- 0.5 cucharadita de comino molido
- perejil fresco
- sal yodada
Preparación
- 1Escurrir y aclarar los garbanzos bajo el grifo. Reservar.
- 2En una cazuela amplia, sofreír la cebolla picada en AOVE a fuego medio unos 8 min hasta que esté transparente.
- 3Añadir el ajo laminado, el pimentón y el comino. Remover 1 min.
- 4Incorporar el tomate triturado y cocinar 15 min a fuego medio-bajo, removiendo ocasionalmente.
- 5Agregar los garbanzos y mezclar con la salsa. Cocinar 5 min.
- 6Colocar los lomos de bacalao sobre la mezcla, tapar y cocinar 8-10 min a fuego suave hasta que el pescado esté en su punto.
- 7Espolvorear perejil fresco y servir en la misma cazuela acompañado de pan integral.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea
¿Y mañana qué cenan?
Deja que Platito.es planifique la semana de tus peques, equilibre con el menú del comedor y te prepare la lista de la compra. Gratis.
Empezar gratis