Recetario gratuito
Recetas infantiles equilibradas y fáciles
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Cenas
Albóndigas de pavo al vapor con puré de zanahoria y patata
alto en proteínasrico en betacarotenosfuente de hierro
Albóndigas de pavo en salsa de tomate casera con guisantes
proteína de calidadrico en hierrorico en licopeno
Arroz integral con judías verdes y pollo desmigado
fuente de proteína de alto valor biológicorico en hierrofuente de vitamina C
Arroz integral salteado con huevo, guisantes y pimiento rojo
rico en fibraproteína completahierro
Arrozotto de salmón con guisantes y limón
rico en omega-3fuente de proteína completafuente de vitamina B12
Bacalao fresco con tomate y aceitunas al estilo mediterráneo
alto en proteínasfuente de licopenorico en grasas saludables
Bowl de arroz integral con verduras salteadas, edamame y tofu a la plancha
proteína vegetal completaalto en fibrarico en hierro vegetal
Bowl de arroz integral, espinacas salteadas, huevo revuelto y tomate
fuente de hierrofuente de folatofuente de proteína
Bowl de boniato asado con judías blancas, kale salteado y tahini de limón
alto en fibrafuente de betacarotenorico en hierro vegetal
Bowl de lentejas con verduras asadas y huevo pochado
alto en proteína vegetalalto en fibrarico en hierro
Bowl de quinoa con remolacha asada, aguacate y edamame
proteína completa vegetalrico en hierrorico en folatos
Bowl de salmón al vapor con patata aplastada y guisantes
rico en omega-3alto en proteínarico en vitamina D
Bowl de salmón desmenuzado, patata cocida y judías verdes
alto en omega-3fuente de proteína de alta calidadfuente de vitamina D
Bowl templado de lentejas con zanahoria y espinacas
alto en proteína vegetalalto en hierroalto en fibra
Bowl templado de lentejas, zanahoria asada y huevo duro
alto en proteína vegetalalto en hierrofuente de fibra
Brochetas de bacalao fresco con calabacín y tomate cherry al grill
alto en proteínabajo en grasasfuente de licopeno
Brócoli al vapor con huevo duro y vinagreta de limón
muy rico en vitamina Cfuente de calciofuente de proteína
Buñuelos de caballa y brócoli al horno
rico en omega-3fuente de proteínafuente de vitamina C
Caballa al horno con patata y pisto de verduras
rico en omega-3fuente de vitaminas A y Cpotasio
Contramuslos de pollo al horno con verduras mediterráneas
proteína de calidadrico en vitamina Crico en antioxidantes
Crema de alubias negras con boniato, pimiento rojo y aceite de oliva
rico en hierrofuente de proteína vegetalrico en vitamina C
Crema de alubias negras con calabaza, pimiento rojo y aceite de oliva
rico en proteína vegetalfuente de hierrorico en antioxidantes (licopeno, betacaroteno)
Crema de arroz integral con salmón y zanahoria
rico en omega-3 DHA/EPAfuente de proteína de alto valor biológicorico en beta-caroteno
Crema de brócoli y guisantes con quesito fresco
calciovitamina Cfolatos
Crema de brócoli y queso fresco con tostadas integrales
fuente de calciorico en vitamina Cfuente de sulforafano
Crema de calabaza y zanahoria con AOVE
rico en betacarotenovitamina Avitamina C
Crema de calabaza y zanahoria con picatostes integrales
rico en betacarotenosfuente de fibrabajo en grasas saturadas
Crema de calabaza y zanahoria con tostadas de aceite
rico en betacarotenosvitamina Afibra
Crema de coliflor con tiras de lenguado salteado
alto en proteínarico en fibrafuente de vitamina C
Crema de espinacas y boniato con sésamo
hierrocalciovitamina A
Crema de garbanzos con espinacas y aceite de oliva
fuente de proteína vegetalrico en hierro no hemorico en folatos
Crema de garbanzos con espinacas y boniato
rico en proteína vegetalfuente de hierrorico en vitamina A y C
Crema de lentejas pardinas con patata, puerro y cúrcuma
rico en proteína vegetalfuente de hierrofuente de fibra
Crema de lentejas rojas con cúrcuma y zanahoria
hierro no hemoproteína vegetalfibra
Crema de lentejas rojas con zanahoria y comino
alto en proteína vegetalalto en fibrarico en betacaroteno
Crema de lentejas rojas con zanahoria y cúrcuma
alto en proteína vegetalrico en hierrorico en betacarotenos
Crema de lentejas verdes con brócoli, patata y cúrcuma
rico en hierrofuente de proteína vegetalrico en vitamina C
Crema de puerro y coliflor con picadito de dorada
rico en proteínafuente de vitamina Cfuente de folatos
Crema de puerro y patata con tiras de pavo a la plancha
alto en proteínasfuente de potasiorico en prebióticos
Crema de salmón con lentejas rojas y espinacas
rico en omega-3fuente de hierrofuente de folatos
Crema fría de pepino y aguacate con yogur natural
fuente de grasas saludablesrico en vitamina Efuente de potasio
Crema suave de calabaza con caballa al horno
rico en omega-3fuente de betacarotenofuente de vitamina A
Crema suave de pavo y puerro con tostadas integrales
proteína de calidadfuente de fibrafuente de potasio
Crema suave de rape con zanahoria y cúrcuma
alto en proteínabeta-carotenoantiinflamatorio
Croquetas blandas de coliflor y queso al horno
vitamina Cfibracalcio
Croquetas caseras de gallo y espinacas (horneadas)
alto en proteínacalciohierro
Croquetas caseras de pescadilla y espinacas
alto en proteínasfuente de calciofuente de hierro
Croquetas de sardina y boniato al horno
rico en omega-3betacarotenofibra
Ensalada templada de arroz integral con lentejas, tomate cherry y pepino
proteína vegetalrico en fibrahierro
Ensalada templada de brócoli al vapor, garbanzos y queso fresco
alto en calciofuente de proteína vegetalfuente de vitamina C
Ensalada templada de brócoli, huevo duro y garbanzos
alto en proteínarico en hierro no hemrico en vitamina C
Ensalada templada de coliflor al horno, huevo revuelto y almendra molida
rico en vitamina Cfuente de calcioalto en proteína
Ensalada templada de coliflor asada, alubias blancas y pimiento rojo
alto en proteína vegetalfuente de vitamina Cfuente de fibra
Ensalada templada de garbanzos, espinacas y huevo duro con vinagreta de mostaza
alto en proteína vegetal y animalalto en hierrorico en folato
Ensalada templada de pasta integral con atún, aceitunas y tomate cherry
rico en omega-3alto en fibrafuente de proteína
Ensalada templada de pasta integral con tomate cherry, calabacín y queso fresco
rico en carbohidratos complejosrico en fibrafuente de calcio
Ensalada templada de pasta integral, tomate cherry, atún y aguacate
fuente de omega-3fuente de grasa saludablefuente de fibra
Ensalada templada de quinoa, brócoli y salmón al limón
rico en omega-3alto en proteínarico en calcio vegetal
Espaguetis integrales con salsa de tomate y migas de gallo
alto en proteínarico en fibrafuente de hierro
Espinacas salteadas con huevo a la plancha y tostada integral
rico en hierroácido fólicoproteína de alto valor biológico
Estofado de pavo con lentejas rojas y boniato
alto en proteínasrico en hierrofuente de fibra
Fideos integrales con lentejas rojas y puerro chafados
rico en hierro no hemofuente de proteína vegetalfuente de fibra
Fideos integrales con salmón al vapor y crema de calabaza
rico en omega-3vitamina Dvitamina A
Garbanzos salteados con bacalao desalado y pimiento asado
alto en proteínarico en omega-3fuente de calcio
Garbanzos salteados con espinacas, huevo escalfado y tostada integral
alto en proteína completaalto en hierrorico en folatos
Gazpacho andaluz casero con huevo duro y pan integral
rico en licopenofuente de vitamina Cfuente de proteína completa
Hamburguesa casera de pollo y espinacas con pan integral y tomate
proteína de calidadfuente de hierrorico en folatos
Hamburguesas de alubias negras y avena con ensalada de tomate
alto en proteína vegetalrico en fibrafuente de hierro
Hamburguesas de lentejas y brócoli al horno con bastones de zanahoria
alto en proteína vegetalalto en fibrarico en vitamina C
Huevos al horno con sofrito de verduras y pan integral
proteína de alta calidadvitamina Dhierro
Hummus de garbanzos casero con crudités y pita integral
alto en proteína vegetalalto en fibrafuente de calcio
Hummus de garbanzos con bastones de verdura y pan integral
alto en proteína vegetalrico en fibrarico en ácidos grasos saludables
Lenguado al horno con patata panadera y tomate cherry
alto en proteínabajo en grasavitamina B12
Lenguado al limón con arroz integral y brócoli
rico en proteínacereal integralfuente de vitamina C
Lentejas rojas con brócoli y cúrcuma (puré grueso)
rico en proteína vegetalhierro no hemofibra
Macarrones integrales con sofrito de verduras escondidas (calabacín y zanahoria)
rico en fibravitamina Avitamina C
Menestra de verduras de temporada con garbanzos
rico en fibraproteína vegetalhierro
Merluza al horno con patatas y pimientos
alto en proteínarico en omega-3fuente de vitamina C
Merluza al vapor con brócoli y patata nueva
omega-3proteína magravitamina C
Merluza al vapor con puré de calabaza y AOVE
alto en proteínaomega-3vitamina A
Merluza al vapor con puré de guisantes y AOVE
rico en proteína magraomega-3yodo
Minestrone de verduras de temporada con pasta integral
alto en fibrafuente de proteína vegetalrico en vitaminas del grupo B
Mini tortilla al horno de pimiento rojo y cebolla
rico en proteínafuente de vitamina Cfuente de vitamina B12
Muffins de huevo, zanahoria y queso al horno
proteína de alta calidadbetacarotenovitamina A
Muslitos de pavo al papillote con calabaza, manzana y tomillo
proteína de calidadrico en betacarotenofuente de vitamina C
Papilla de arroz integral con calabaza y aceite de oliva virgen extra
rico en beta-carotenofuente de hidratos de carbono de absorción lentafuente de fibra
Papilla de caballa al vapor con brócoli, patata y aceite de oliva
rico en omega-3fuente de vitamina Cfuente de vitamina K
Pasta de espelta integral chafada con brócoli y yema de huevo
fuente de proteína de alto valor biológicorico en hierrorico en vitamina C
Pasta integral con crema de salmón, espinacas y limón
rico en omega-3fuente de hierrofibra
Pasta integral con pollo, brócoli y salsa de yogur natural
alto en proteínascereal integralfuente de fibra
Pasta integral con salmón, espinacas y queso fresco
rico en omega-3fuente de hierrofuente de calcio
Pasta integral con salsa de dorada y tomate casero
alto en proteínafibralicopeno
Pasta integral con salsa de tomate y verduras escondidas
fibralicopenovitamina C
Pasta integral en sopa de verduras con mini albóndigas de merluza
proteína de alta calidadrico en fibrayodo
Pastelito de huevo al horno con boniato y guisantes
rico en proteínafuente de betacarotenosfuente de vitamina A
Pastelitos de bacalao fresco y calabacín al horno
rico en proteínafuente de calciofuente de yodo
Pastina integral con calabacín, ricotta y aceite de oliva virgen extra
fuente de calciofuente de proteína láctearico en agua y electrolitos
Pisto manchego con bacalao desalado al horno
rico en omega-3alto en vitamina Cfuente de proteína magra
Pizza integral casera de verduras (masa fina)
fibra de cereal integralvitamina Ccalcio
Potaje suave de alubias negras con boniato y bacalao desmigado
alto en proteína completaalto en fibrarico en omega-3
Puré de alubias blancas con bacalao desmigado y calabacín
rico en proteína animal y vegetalfuente de ácidos grasos omega-3fuente de hierro
Puré de alubias blancas con bacalao fresco y puerro
fuente de proteína vegetalfuente de proteína animal magrarico en omega-3
Puré de garbanzos con calabacín, zanahoria y huevo duro
fuente de proteína completafuente de hierrofuente de zinc
Puré de garbanzos con yema de huevo cocida, brócoli y zanahoria
rico en proteína vegetal y animalfuente de hierro hemo y no hemofuente de colina
Puré de lentejas rojas con zanahoria y aceite de oliva virgen extra
rico en proteína vegetalalto en betacarotenofuente de hierro
Puré de lentejas rojas con zanahoria y calabaza
rico en hierrorico en betacarotenoalto en fibra
Puré de salmón con boniato y calabacín
rico en omega-3fuente de vitamina Afuente de vitamina C
Puré de sardina fresca con judías verdes, calabaza y yema de huevo
rico en omega-3fuente de hierrofuente de colina
Puré de sardina fresca con zanahoria, puerro y arroz integral
rico en omega-3fuente de calciofuente de fósforo
Revuelto cremoso de brócoli y patata
rico en proteínafuente de vitamina Cfuente de folatos
Revuelto de bacalao desalado con pimiento rojo y huevo
proteína de alta calidadomega-3yodo
Revuelto de caballa con puerro, zanahoria y huevo
rico en omega-3fuente de proteínavitamina A
Revuelto de espinacas, tomate cherry y queso fresco
proteína de alta calidadhierrofolatos
Revuelto de lentejas rojas y espinacas
muy rico en hierrorico en proteína vegetal y animalfuente de folatos
Salteado de espinacas tiernas, boniato y huevo revuelto suave
fuente de hierrorico en vitamina Aproteína completa
Salteado de espinacas tiernas, garbanzos y huevo poché
alto en hierrofuente de proteína vegetal y animalrico en folatos
Salteado de judías verdes, zanahoria y salmón desmenuzado
alto en omega-3 DHA/EPAfuente de vitamina Drico en betacarotenos
Salteado de mejillones, calabacín y tomate con pasta integral
rico en hierrofuente de yodorico en zinc
Salteado de merluza desmenuzada con cebolla tierna y guisantes
rico en proteína de alta calidadfuente de hierrofuente de vitamina B12
Salteado de pollo con calabacín, pimiento rojo y arroz integral
alto en proteínasrico en vitamina Cfuente de fibra
Salteado de salmón desmenuzado con puerro y calabaza
rico en omega-3rico en vitamina Afuente de proteína
Salteado de salmón, judías verdes y patata con eneldo
rico en omega-3fuente de vitamina Dalto en proteína
Salteado de tiras de pollo con brócoli, zanahoria y fideos integrales
proteína de calidadrico en fibrarico en vitamina C
Salteado de verduras de temporada con huevo revuelto y arroz integral
rico en fibrafuente de proteína completavitamina C
Salteado suave de zanahoria, calabacín y lentejas rojas chafadas
rico en hierrorico en fibrarico en betacarotenos
Sopa de alubias blancas con verduras y fideos integrales
alto en fibrarico en proteína vegetalfuente de hidratos complejos
Sopa de fideos con lubina y verduritas
rico en proteínafuente de vitamina Ahidratante
Sopa de fideos con rape y verduras
alto en proteínafuente de vitamina Abajo en grasas
Sopa de fideos finos con verduras y huevo hilado
proteína de alto valor biológicohierrozinc
Sopa de fideos integrales con salmón, guisantes y eneldo
rico en omega-3fuente de proteínafibra
Sopa de lentejas pardinas con verduras de temporada
alto en proteína vegetalrico en hierrorico en fibra
Sopa de lentejas rojas con cúrcuma, espinacas y limón
fuente de proteína vegetalrico en hierro no hemofuente de folatos
Sopa de pescado blanco con patata y puerro
proteína de alto valor biológicoomega-3yodo
Sopa minestrone de verduras y pasta integral
fuente de proteína vegetalrico en fibrafuente de hierro
Tacos de gallo en papillote con limón, zanahoria y calabacín
alto en proteínasbajo en grasafuente de vitamina A
Tortilla de bacaladillas con pisto de verduras
alto en proteínasfuente de omega-3rico en vitaminas
Tortilla de bacalao desalado y tomate
rico en proteínafuente de omega-3fuente de yodo
Tortilla de bacalao desmigado con pimiento rojo y calabacín
alto en proteínavitamina Chierro
Tortilla de espinacas y bacaladilla
alto en proteínafuente de hierrofuente de ácido fólico
Tortilla de espinacas y champiñones al horno
rico en proteína de alto valor biológicofuente de hierrofuente de folatos
Tortilla de espinacas y patata al horno en porciones
rico en hierroácido fólicoproteína de alto valor biológico
Tortilla de espinacas y rape desmenuzado
rico en proteínafuente de hierrofuente de ácido fólico
Tortilla de patata con alubias blancas y espinacas
alto en proteínarico en hierrofuente de fibra
Tortilla de patata y calabacín al horno
proteína de alta calidadvitaminas del grupo Bpotasio
Tortilla de pollo desmenuzado con espinacas y queso fresco
alto en proteínasfuente de hierrorico en ácido fólico
Tortilla de puerro y calabacín al horno
proteína de alto valor biológicocalciovitamina K
Tortilla de sardinas con tomate cherry y albahaca
rico en omega-3fuente de proteína completarico en calcio
Tortilla de sardinas con tomate cherry y perejil
rico en omega-3fuente de proteína completavitamina D
Tortilla francesa rellena de pisto de verduras
proteína de alta calidadvitamina Cvitamina A
Tostadas integrales con paté casero de sardinas y aguacate
rico en omega-3fuente de ácido fólicofuente de grasas saludables
Wok de tofu firme, pimiento tricolor y maíz dulce con quinoa
proteína vegetal completasin glutenfuente de hierro vegetal
Wok suave de brócoli, patata y merluza al vapor con AOVE
fuente de omega-3rico en vitamina Cfuente de yodo
Wok suave de brócoli, patata y yema de huevo revuelta
rico en hierrorico en vitamina Cfuente de vitamina D
Wok suave de brócoli, zanahoria y pechuga de pollo con fideos de arroz
rico en proteína magrafuente de vitamina Cbajo en grasa saturada
Wok suave de calabaza, cebolla tierna, garbanzos chafados y AOVE
alto en fibrafuente de proteína vegetalrico en vitamina A
Wok suave de espinacas, arroz integral y garbanzos chafados
rico en hierrorico en folatosrico en fibra
Wok suave de puerro, arroz integral y pollo deshilachado
fuente de proteína magracereal integralbajo en grasas saturadas
Wok suave de tofu sedoso con pimiento rojo, cebolla y boniato
fuente de proteína vegetalrico en vitamina Crico en betacarotenos
Wrap integral de hummus, zanahoria rallada y aguacate
fuente de grasa saludable (MUFA)rico en fibrafuente de proteína vegetal
Comidas
Albóndigas de merluza y calabacín al horno
rico en proteínaomega-3bajo en grasa saturada
Albóndigas de pavo al vapor con puré de brócoli y patata
proteína de calidadhierrocalcio
Albóndigas de pavo con salsa de tomate y verduras
proteína animal magrarico en licopenofuente de fibra
Albóndigas de pescadilla al tomate con fideos finos
rico en proteínafuente de carbohidratosvitamina C
Albóndigas de pescado blanco con salsa de verduras
rico en proteínasfuente de yodofuente de vitamina A
Albóndigas de pollo con salsa de tomate casera
proteína animal magrahierrolicopeno
Albóndigas de sardina con tomate casero y arroz integral
rico en omega-3rico en proteínafuente de hierro
Arroz al horno con coliflor, garbanzos y huevo
alto en proteína vegetalfuente de fibrafuente de hierro
Arroz integral con calabaza asada, puerro y ternera chafada
rico en hierro hemozincvitamina A (betacaroteno)
Arroz integral con garbanzos, espinacas y huevo pochado
alto en proteína vegetal y animalfuente de hierrofuente de folatos
Arroz integral con lentejas rojas y sofrito de cebolla y comino (Mujaddara infantil)
proteína vegetal completarico en fibrahierro
Arroz integral con salmón al horno y brócoli
rico en omega-3fuente de proteína de alta calidadrico en vitamina D
Arroz integral con salmón al vapor, espinacas y limón
omega-3 DHA/EPAproteína de alta calidadhierro
Arroz integral con verduras al wok y huevo revuelto
rico en fibrafuente de proteína completarico en betacaroteno
Arroz integral cremoso con brócoli y lentejas rojas
alto en hierro vegetalproteína vegetalfibra
Arroz integral salteado con verduras y huevo revuelto
rico en fibrafuente de proteína de calidadvitamina A
Arroz meloso con judías verdes, guisantes y huevo revuelto
fuente de hidratos de carbonofuente de proteína completarico en vitamina K
Arroz meloso con rape y guisantes
rico en proteínafuente de carbohidratoshierro vegetal
Arroz meloso de pollo con guisantes y zanahoria
proteína animal magrahidratos de carbono complejosfibra
Arroz meloso de pollo con pimiento rojo y calabacín
carbohidratos complejosproteína de calidadvitamina C
Bacalao con tomate y garbanzos al estilo mediterráneo
rico en proteínasrico en fibrafuente de hierro
Bowl de arroz integral con salmón al horno, aguacate y edamame
rico en omega-3fuente de proteína de calidadalto en fibra
Bowl de brócoli y coliflor al vapor con hummus, huevo pochado y pipas de girasol
alto en proteína vegetalfuente de calciorico en vitamina C
Bowl de lentejas con verduras asadas y huevo duro
alto en proteína vegetalalto en fibrarico en hierro
Bowl templado de arroz integral con calabaza, edamame y salmón al vapor
rico en omega-3fuente de vitamina Aalto en fibra
Bowl templado de lentejas con zanahoria y huevo duro
alto en proteína vegetalalto en hierrorico en fibra
Bowl templado de quinoa con verduras asadas y sardinas desmenuzadas
rico en omega-3fuente de proteína completarico en fibra
Brochetas de pavo con pimiento y calabacín a la plancha con hummus
proteína animal magrarico en fibrafuente de hierro vegetal
Brócoli al vapor con pasta integral y salsa de yogur natural
rico en vitamina Ccalciofibra
Cazuela de pavo con lentejas y espinacas
proteína de alta calidadfuente de hierrorico en fibra
Crema de alubias negras con arroz integral, zanahoria y pimiento rojo
proteína vegetalcereal integralhierro no hemo
Crema de brócoli y quesito con tostadas integrales
calciovitamina Cvitamina K
Crema de brócoli y queso fresco con tostadas de pan integral
vitamina Cvitamina Kcalcio
Crema de brócoli y salmón con patata
muy rico en omega-3fuente de vitamina Cfuente de vitamina K
Crema de caballa con guisantes y patata
rico en omega-3proteína de alta calidadvitamina C
Crema de calabacín y pavo con quesito
proteína animal magravitamina Cpotasio
Crema de calabaza y caballa al vapor con AOVE
rico en omega-3fuente de betacarotenofuente de vitamina D
Crema de calabaza y zanahoria con aceite de oliva
rico en betacarotenosfuente de vitamina Arico en fibra
Crema de calabaza y zanahoria con aceite de oliva virgen extra
rico en betacarotenosvitamina Avitamina C
Crema de calabaza y zanahoria con aceite de oliva y pipas de calabaza
rico en betacarotenosvitamina Avitamina C
Crema de garbanzos con brócoli y aceite de oliva
proteína vegetalrico en folatosvitamina C
Crema de lenguado con calabacín y patata
bajo en grasafuente de proteínavitamina C
Crema de lentejas pardinas con puerro y boniato
proteína vegetalrico en betacarotenosvitamina A
Crema de lentejas rojas con cúrcuma y verduras
proteína vegetalhierro no hemofibra
Crema de lentejas rojas con espinacas y limón
alto en proteína vegetalalto en hierrofolatos
Crema de salmón con calabaza, puerro y lentejas rojas
rico en omega-3proteína vegetal y animalhierro
Croquetas de salmón y espinacas con bechamel de avena
rico en omega-3fuente de hierro y folatoscereal integral
Empanada casera de bacaladilla y espinacas con masa integral
rico en proteínasfuente de hierrofuente de calcio
Ensalada templada de brócoli, garbanzos y queso fresco
alto en calciorico en fibrafuente de vitamina C
Ensalada templada de pasta integral con atún, tomate asado y aceitunas
alto en fibrafuente de proteínafuente de omega-3
Ensalada templada de pasta integral con guisantes, huevo y tomate
rico en fibrafuente de proteínafuente de hierro
Ensalada templada de patata, judía verde, atún y aceituna negra
fuente de proteínarico en potasiofuente de vitamina C
Ensalada templada de patata, judías verdes, huevo duro y sardinas en aceite de oliva
rico en omega-3fuente de calcio (espinas blandas sardina)alto en proteína
Ensalada templada de quinoa, garbanzos y espinacas con vinagreta de limón
alto en proteína vegetalalto en fibrafuente de magnesio
Espaguetis integrales con salsa de tomate casera y albahaca
rico en fibrarico en licopenofuente de hidratos de carbono complejos
Estofado de pollo con lentejas rojas y verduras
proteína animal y vegetalhierro hem y no hemvitamina C
Estofado de pollo con zanahoria, patata y guisantes
proteína de calidadvitamina Avitamina C
Fideos integrales con espinacas, garbanzos chafados y aceite de oliva
proteína vegetalhierro vegetalácido fólico
Fideos integrales con mejillones y pisto de pimiento y calabacín
rico en hierrofuente de zincrico en omega-3
Fideos integrales con sardinas, brócoli y limón
rico en omega-3fuente de calcioalto en fibra
Fideos integrales salteados con brócoli, puerro y salmón
rico en omega-3fuente de proteína de alta calidadrico en fibra
Frittata de brócoli, judías verdes y queso de cabra al horno
alto en proteínasrico en calciorico en vitamina C
Gazpacho andaluz casero con huevo duro
vitamina Clicopenoantioxidantes
Gazpacho andaluz clásico con picatostes de pan integral
vitamina Clicopenoantioxidantes
Huevo al horno con tomate y brócoli chafado
rico en proteínafuente de hierrorico en vitamina C
Lenguado a la plancha con ensalada de quinoa y aguacate
rico en proteínasfuente de ácidos grasos saludablesfuente de fibra
Lentejas estofadas con acelgas y verduras de temporada
alto en proteína vegetalalto en fibrafuente de hierro
Lentejas estofadas con verduras de temporada (sin piel, textura blanda)
rico en hierro no hemoproteína vegetalfibra
Lentejas estofadas con verduras de temporada (zanahoria, puerro y tomate)
rico en hierro vegetalfuente de proteína vegetalrico en fibra
Lentejas rojas con pollo desmenuzado y cúrcuma
proteína de calidadhierrofolatos
Macarrones integrales con brócoli, atún y aceite de oliva
rico en fibraomega-3proteína magra
Macarrones integrales con lentejas rojas y sofrito de verduras
alto en proteína vegetalalto en fibrafuente de hierro
Merluza al vapor con puré de brócoli y patata
fuente de proteína de alta calidadrico en omega-3fuente de vitamina C
Merluza al vapor con puré de patata y zanahoria
rico en proteínaomega-3vitamina A
Muffin de huevo al horno con calabaza y queso fresco
rico en proteínabetacarotenocalcio
Muffins de huevo al horno con pimiento, zanahoria y guisantes
alto en proteínasrico en vitamina Arico en vitamina C
Papilla de arroz integral con sardina y pimiento rojo
rico en omega-3fuente de vitamina Cfuente de vitamina D
Papilla de arroz integral con zanahoria y pollo chafado
rico en hidratos complejosfuente de proteína animalvitamina A
Papilla de caballa con espinacas, zanahoria y quinoa
rico en omega-3hierrofolatos
Papilla de salmón con boniato y guisantes
muy rico en omega-3fuente de vitamina B12fuente de hierro
Pasta integral chafada con calabacín, tomate natural y yema de huevo
fuente de proteína y grasa saludable (huevo)licopenofibra
Pasta integral con pisto de verduras al horno y queso fresco
rico en fibravitamina Cbetacarotenos
Pasta integral con ragú de pavo y verduras escondidas
proteína animal magrahidratos de carbono complejosfibra
Pasta integral con rape y brócoli al ajillo
rico en proteínasfuente de fibrafuente de calcio
Pasta integral con salmón al vapor y puré de guisantes
omega-3 DHAproteína de alto valor biológicovitamina D
Pasta integral corta con salsa de tomate y verduras escondidas
fuente de hidratos de carbono complejosrico en fibrafuente de licopeno
Pastel de caballa al horno con pisto de verduras
rico en omega-3rico en vitaminas A y Cfuente de proteína
Pastel de pavo al horno con espinacas y zanahoria
proteína de calidadhierrofolatos
Pastelitos de dorada al horno con espinacas y queso fresco
rico en proteínacalciohierro
Pechugas de pollo rellenas de espinacas y queso fresco al horno
proteína animal magrafuente de calciorico en vitamina K
Pizza integral casera con verduras de temporada y mozzarella
fuente de calciorico en fibrafuente de vitamina C
Pollo al horno con patatas y romero
proteína animal magrahidratos de carbono complejosbajo en grasa saturada
Puré de alubias blancas con espinacas y salmón al vapor
rico en omega-3proteína de alto valor biológicohierro
Puré de garbanzos con calabacín, huevo cocido y aceite de oliva
proteína de alto valor biológicohierrozinc
Puré de guisantes y menta con tostada integral para mojar
rico en proteína vegetalvitamina Cfibra
Puré de lentejas rojas con caballa y puerro
fuente de proteína vegetal y animalrico en hierro no hemo y hemofuente de folatos
Puré de lentejas rojas con zanahoria y cúrcuma
rico en hierrorico en betacarotenosantiinflamatorio
Puré de salmón con boniato y zanahoria
rico en omega-3vitamina Avitamina D
Puré de sardina fresca con patata y zanahoria
rico en omega-3fuente de vitamina Afuente de hierro
Puré de sardinas con brócoli y arroz integral
rico en omega-3calciovitamina C
Puré de sardinas con remolacha, patata y aceite de oliva
rico en omega-3calciohierro
Revuelto cremoso de espinacas y patata
rico en proteínafuente de hierrorico en folatos
Revuelto de champiñones, tomate y huevo con tostada integral
alto en proteínasfuente de fibrarico en vitamina D
Revuelto de espárragos verdes, salmón y huevo
alto en proteínasrico en omega-3fuente de vitamina D
Revuelto de salmón desmenuzado y guisante
rico en proteínaomega-3 DHAhierro
Revuelto de salmón, aguacate y huevo
rico en proteínarico en omega-3 DHAfuente de hierro
Revuelto suave de brócoli y patata
rico en proteínavitamina Cfolato
Salteado de fideos integrales con verduras y huevo revuelto
rico en fibraproteína de calidadvitamina A
Salteado de garbanzos con calabaza, pasas y almendra laminada
alto en proteína vegetalrico en fibrafuente de hierro
Salteado de lentejas rojas con espinacas y pimiento asado
alto en proteína vegetalrico en hierrorico en fibra
Salteado de merluza con puerro, zanahoria y arroz integral chafado
fuente de proteína magrafuente de yodorico en betacarotenos
Salteado de merluza en daditos con guisantes y puerro
omega-3proteína de calidadbajo en grasa saturada
Salteado de pechuga de pollo con verduras y arroz integral
proteína animal magrahidratos de carbono complejosrico en fibra
Salteado de salmón desmenuzado con calabaza y guisantes
rico en omega-3 DHAfuente de vitamina Dalto en betacarotenos
Salteado suave de calabacín, zanahoria y lentejas rojas chafadas
rico en hierrorico en betacarotenosalto en fibra
Sopa de fideos con pollo, verduras y cúrcuma
proteína magraantiinflamatoriohierro
Sopa de fideos integrales con verduras y pollo desmenuzado
proteína de calidadcereales integralesfibra
Sopa de pescado con verduras y fideos integrales
omega-3proteína de alto valor biológicoyodo
Sopa minestrone de legumbres y verduras de temporada
proteína vegetalfibrahierro
Sopa minestrone de verduras con pasta integral
alto en fibraproteína vegetalcarbohidratos de absorción lenta
Sopa minestrone infantil con verduras de temporada y pasta integral
proteína vegetalfibrahierro
Tacos de salmón a la plancha con hummus de zanahoria y pan de pita integral
rico en omega-3fuente de proteína vegetal y animalalto en fibra
Tortilla al horno de boniato y puerro
rico en proteínafuente de betacarotenofuente de vitamina C
Tortilla al horno de pimiento rojo y boniato
rico en proteínabetacarotenovitamina C
Tortilla de bacalao desalado con pimiento rojo y cebolla
rico en proteínafuente de hierrovitamina B12
Tortilla de caballa con pimientos asados y patata
rico en omega-3fuente de proteína completafuente de vitamina D
Tortilla de calabacín y zanahoria chafada
rico en proteínavitamina Avitamina C
Tortilla de espinacas y queso fresco
alto en proteínasrico en hierrorico en calcio
Tortilla de espinacas y queso fresco en daditos
rico en hierroproteína de alta calidadácido fólico
Tortilla de espinacas y queso fresco en dados
fuente de proteína completarico en hierrofuente de calcio
Tortilla de guisantes y cebolla tierna
rico en proteína vegetal y animalfuente de hierrorico en fibra
Tortilla de lentejas rojas y espinacas
rico en proteína vegetalhierrofolato
Tortilla de patata y cebolla al horno (versión saludable)
alto en proteínasfuente de potasioenergético
Tortilla de pavo, calabacín y queso fresco en daditos
proteína de calidadcalciovitamina B12
Tortilla de pavo, espinacas y queso suave
proteína animalhierrocalcio
Vichyssoise suave de puerro y patata con aceite de oliva (versión infantil)
calciopotasiovitamina K
Wok de espinacas tiernas, garbanzos chafados y boniato
alto en hierrofuente de ácido fólicorico en vitamina A
Wok de fideos de arroz con gambas, edamame y maíz
proteína de calidadomega-3fuente de proteína vegetal
Wok suave de arroz con brócoli, zanahoria y pollo
proteína magrarico en fibravitamina C
Wok suave de brócoli, patata y yema de huevo
fuente de hierro hemrico en colinafuente de vitamina C
Wok suave de tofu sedoso, judías verdes y batata con aceite de oliva
fuente de proteína vegetalfuente de calcio vegetalrico en vitamina A