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Bowl de boniato asado con judías blancas, kale salteado y tahini de limón

alto en fibrafuente de betacarotenorico en hierro vegetalalto en proteína vegetalfuente de calciosin glutensin huevosin pescadodieta mediterránea

Etapa recomendada: 6-12 años

Ingredientes

  • 200 g de boniato
  • 130 g de judías blancas cocidas
  • 60 g de kale (col rizada) sin tallo
  • 80 g de tomate en dados
  • 15 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 20 g de tahini (pasta de sésamo)
  • 15 ml de limón (zumo)
  • 1 pizca de ajo en polvo
  • 1 pizca de pimentón dulce
  • 20 ml de agua

Preparación

  1. 1Precalentar el horno a 200 °C. Pelar el boniato y cortarlo en cubos de 2 cm. Mezclar con AOVE y pimentón dulce. Hornear 25-30 min hasta que estén tiernos y caramelizados.
  2. 2Mientras, preparar la salsa tahini: mezclar el tahini con el zumo de limón, el ajo en polvo y el agua hasta obtener una salsa cremosa. Ajustar la consistencia con más agua si es necesario.
  3. 3Saltear el kale en una sartén con unas gotas de AOVE a fuego medio 3-4 min, removiendo, hasta que se ablande. Reservar.
  4. 4Calentar las judías blancas en el mismo sartén 2-3 min con una pizca de pimentón.
  5. 5Montar el bowl: boniato asado, judías blancas, kale salteado y tomate en dados.
  6. 6Salsear con el tahini de limón y servir inmediatamente.

Fuente: Fundación Dieta Mediterránea

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