Bowl de boniato asado con judías blancas, kale salteado y tahini de limón
alto en fibrafuente de betacarotenorico en hierro vegetalalto en proteína vegetalfuente de calciosin glutensin huevosin pescadodieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 200 g de boniato
- 130 g de judías blancas cocidas
- 60 g de kale (col rizada) sin tallo
- 80 g de tomate en dados
- 15 ml de aceite de oliva virgen extra
- 20 g de tahini (pasta de sésamo)
- 15 ml de limón (zumo)
- 1 pizca de ajo en polvo
- 1 pizca de pimentón dulce
- 20 ml de agua
Preparación
- 1Precalentar el horno a 200 °C. Pelar el boniato y cortarlo en cubos de 2 cm. Mezclar con AOVE y pimentón dulce. Hornear 25-30 min hasta que estén tiernos y caramelizados.
- 2Mientras, preparar la salsa tahini: mezclar el tahini con el zumo de limón, el ajo en polvo y el agua hasta obtener una salsa cremosa. Ajustar la consistencia con más agua si es necesario.
- 3Saltear el kale en una sartén con unas gotas de AOVE a fuego medio 3-4 min, removiendo, hasta que se ablande. Reservar.
- 4Calentar las judías blancas en el mismo sartén 2-3 min con una pizca de pimentón.
- 5Montar el bowl: boniato asado, judías blancas, kale salteado y tomate en dados.
- 6Salsear con el tahini de limón y servir inmediatamente.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea
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