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Crema de garbanzos con brócoli y aceite de oliva

proteína vegetalrico en folatosvitamina Cvitamina Khierro no hemodieta mediterráneaalto en fibra

Etapa recomendada: 6-12 meses

Ingredientes

  • 80 g de garbanzos cocidos (sin sal, caseros o de bote bien enjuagados)
  • 100 g de brócoli (ramilletes)
  • 1 unidad de patata pequeña
  • 0.5 diente (opcional, muy poca cantidad) de ajo
  • 5 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 350 ml de agua o caldo casero sin sal

Preparación

  1. 1Si usas garbanzos de bote, enjuagarlos muy bien bajo el grifo para eliminar el sodio.
  2. 2Pelar y cortar la patata en dados. Separar el brócoli en ramilletes pequeños.
  3. 3En un cazo, cocer la patata y el brócoli en el caldo sin sal durante 15 min.
  4. 4Añadir los garbanzos cocidos y, si se usa, el medio diente de ajo. Cocinar 5 min más.
  5. 5Retirar del fuego, escurrir reservando caldo y triturar con batidora hasta crema muy fina.
  6. 6Ajustar textura con caldo de cocción reservado.
  7. 7Incorporar el aceite de oliva virgen extra en crudo y mezclar bien.
  8. 8Servir tibio, asegurándose de que no queden grumos.

Fuente: Basada en recomendaciones AEP / Fundación Dieta Mediterránea

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