Crema de garbanzos con brócoli y aceite de oliva
proteína vegetalrico en folatosvitamina Cvitamina Khierro no hemodieta mediterráneaalto en fibra
Etapa recomendada: 6-12 meses
Ingredientes
- 80 g de garbanzos cocidos (sin sal, caseros o de bote bien enjuagados)
- 100 g de brócoli (ramilletes)
- 1 unidad de patata pequeña
- 0.5 diente (opcional, muy poca cantidad) de ajo
- 5 ml de aceite de oliva virgen extra
- 350 ml de agua o caldo casero sin sal
Preparación
- 1Si usas garbanzos de bote, enjuagarlos muy bien bajo el grifo para eliminar el sodio.
- 2Pelar y cortar la patata en dados. Separar el brócoli en ramilletes pequeños.
- 3En un cazo, cocer la patata y el brócoli en el caldo sin sal durante 15 min.
- 4Añadir los garbanzos cocidos y, si se usa, el medio diente de ajo. Cocinar 5 min más.
- 5Retirar del fuego, escurrir reservando caldo y triturar con batidora hasta crema muy fina.
- 6Ajustar textura con caldo de cocción reservado.
- 7Incorporar el aceite de oliva virgen extra en crudo y mezclar bien.
- 8Servir tibio, asegurándose de que no queden grumos.
Fuente: Basada en recomendaciones AEP / Fundación Dieta Mediterránea
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