Ensalada templada de garbanzos, espinacas y huevo duro con vinagreta de mostaza
alto en proteína vegetal y animalalto en hierrorico en folatofuente de calcioalto en fibradieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 150 g de garbanzos cocidos
- 80 g de espinacas frescas
- 2 unidades de huevo
- 60 g de pepino
- 80 g de tomate en dados
- 15 ml de aceite de oliva virgen extra
- 10 ml de vinagre de manzana
- 5 g de mostaza de Dijon (sin sal añadida)
- 5 g de semillas de sésamo
Preparación
- 1Cocer los huevos en agua hirviendo 10 min. Enfriar, pelar y cortar en cuartos.
- 2Calentar los garbanzos en una sartén con unas gotas de AOVE 3-4 min hasta que estén ligeramente dorados y crujientes por fuera.
- 3Saltear las espinacas en la misma sartén 1 min hasta que bajen de volumen. Reservar.
- 4Preparar la vinagreta: mezclar AOVE, vinagre de manzana y mostaza hasta emulsionar.
- 5Montar la ensalada: espinacas como base, garbanzos crujientes, pepino, tomate y huevo duro encima.
- 6Aliñar con la vinagreta de mostaza y terminar con semillas de sésamo por encima.
Fuente: AEPap – Alimentación en edad escolar
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