Ensalada templada de pasta integral con atún, aceitunas y tomate cherry
rico en omega-3alto en fibrafuente de proteínarico en licopenosin huevodieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 100 g de pasta integral (fusilli o farfalle)
- 80 g de atún en conserva al natural (escurrido)
- 100 g de tomate cherry
- 30 g de aceitunas negras sin hueso
- 40 g de canónigos o rúcula
- 10 g de alcaparras
- 15 ml de aceite de oliva virgen extra
- 8 ml de vinagre de manzana
- 1 pizca de orégano seco
Preparación
- 1Cocer la pasta integral en agua abundante sin sal (o con muy poca) según las instrucciones del paquete. Escurrir y reservar templada.
- 2Partir los tomates cherry por la mitad. Picar las aceitunas en rodajas.
- 3Desmigar el atún con un tenedor y escurrir bien el aceite o agua de la conserva.
- 4En un bol grande, mezclar la pasta templada con el atún, los tomates, las aceitunas, las alcaparras y los canónigos.
- 5Preparar el aliño con AOVE, vinagre de manzana y orégano. Verter sobre la ensalada y mezclar suavemente.
- 6Servir templada. Si se enfría demasiado, calentar 30 segundos en microondas antes de añadir los canónigos.
Fuente: AEPap – Alimentación en edad escolar
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