Ensalada templada de pasta integral con atún, tomate asado y aceitunas
alto en fibrafuente de proteínafuente de omega-3rico en licopenodieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 80 g (peso seco) de pasta integral (fusilli o penne)
- 80 g (escurrido) de atún en conserva al natural
- 2 unidades de tomates pera
- 20 g de aceitunas negras sin hueso
- 30 g de rúcula
- 0.25 unidad de cebolla morada
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- orégano seco
- 1 cucharadita de vinagre de manzana
Preparación
- 1Precalentar el horno a 200 °C. Cortar los tomates en cuartos, aliñar con 1 cucharada de AOVE y orégano. Asar 20 min hasta que se ablanden y caramelicen ligeramente.
- 2Cocer la pasta integral en agua hirviendo con sal el tiempo indicado (al dente). Escurrir y enfriar ligeramente bajo el grifo para que quede templada.
- 3Cortar la cebolla morada en juliana fina; remojar 5 min en agua fría para suavizar el sabor.
- 4En un bol grande, mezclar la pasta templada con el atún escurrido, los tomates asados, las aceitunas y la cebolla.
- 5Añadir la rúcula, aliñar con el AOVE restante y el vinagre de manzana.
- 6Mezclar con cuidado y servir templado.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea
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