Ensalada templada de patata, judías verdes, huevo duro y sardinas en aceite de oliva
rico en omega-3fuente de calcio (espinas blandas sardina)alto en proteínafuente de vitamina B12dieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 2 unidades de patata mediana
- 120 g de judías verdes finas
- 1 unidad de huevo
- 60 g (escurridas) de sardinas en aceite de oliva (lata)
- 1 unidad de tomate maduro
- 0.5 unidad de cebolleta
- 15 g de aceitunas verdes sin hueso
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de vinagre de jerez
- perejil fresco picado
Preparación
- 1Lavar las patatas y cocerlas con piel en agua con sal 20-25 min; escurrir, pelar en caliente y cortar en rodajas gruesas.
- 2En el mismo agua (o en una vaporera), cocer las judías verdes 6-8 min hasta que estén tiernas pero con mordida. Escurrir.
- 3Cocer el huevo duro 10 min; enfriar, pelar y cortar en cuartos.
- 4Cortar el tomate en gajos y la cebolleta en aros finos.
- 5En una fuente amplia, disponer las patatas y las judías templadas, el tomate y la cebolleta.
- 6Colocar las sardinas (enteras o desmigadas según preferencia) y el huevo encima.
- 7Regar con el AOVE y el vinagre de jerez; espolvorear perejil picado y añadir las aceitunas.
- 8Servir templado: el calor de las patatas y las judías realzará el aroma del aliño.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea
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