Merluza al horno con patatas y pimientos
alto en proteínarico en omega-3fuente de vitamina Csin azúcar añadidobajo en grasas saturadasdieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 600 g de lomos de merluza
- 3 unidades de patatas medianas
- 1 unidad de pimiento rojo
- 1 unidad de pimiento verde
- 1 unidad de cebolla
- 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 2 dientes de ajo
- 1 puñado de perejil fresco
- 2 cucharadas de zumo de limón
- sal
Preparación
- 1Precalienta el horno a 200 °C (calor arriba y abajo).
- 2Pela y corta las patatas en rodajas finas (3-4 mm). Corta la cebolla en juliana y los pimientos en tiras.
- 3Coloca las patatas en una bandeja de horno con 2 cucharadas de AOVE y un pellizco de sal. Hornea 15 min para que se ablanden.
- 4Saca la bandeja, coloca encima la cebolla y los pimientos y vuelve a hornear 10 min más.
- 5Añade los lomos de merluza sobre la cama de verduras, riégalos con el zumo de limón, el resto del AOVE y el ajo laminado. Hornea 12-15 min hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente.
- 6Espolvorea perejil picado antes de servir.
Fuente: AEP / Fundación Dieta Mediterránea
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