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Merluza al horno con patatas y pimientos

alto en proteínarico en omega-3fuente de vitamina Csin azúcar añadidobajo en grasas saturadasdieta mediterránea

Etapa recomendada: 6-12 años

Ingredientes

  • 600 g de lomos de merluza
  • 3 unidades de patatas medianas
  • 1 unidad de pimiento rojo
  • 1 unidad de pimiento verde
  • 1 unidad de cebolla
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo
  • 1 puñado de perejil fresco
  • 2 cucharadas de zumo de limón
  • sal

Preparación

  1. 1Precalienta el horno a 200 °C (calor arriba y abajo).
  2. 2Pela y corta las patatas en rodajas finas (3-4 mm). Corta la cebolla en juliana y los pimientos en tiras.
  3. 3Coloca las patatas en una bandeja de horno con 2 cucharadas de AOVE y un pellizco de sal. Hornea 15 min para que se ablanden.
  4. 4Saca la bandeja, coloca encima la cebolla y los pimientos y vuelve a hornear 10 min más.
  5. 5Añade los lomos de merluza sobre la cama de verduras, riégalos con el zumo de limón, el resto del AOVE y el ajo laminado. Hornea 12-15 min hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente.
  6. 6Espolvorea perejil picado antes de servir.

Fuente: AEP / Fundación Dieta Mediterránea

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