Merluza al vapor con brócoli y patata nueva
omega-3proteína magravitamina Cyodofósforopotasiobajo en grasa saturada
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 300 g de filetes de merluza fresca sin espinas
- 300 g de brócoli
- 2 unidades medianas de patata nueva
- 1 diente de ajo
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharada de zumo de limón
- perejil fresco
Preparación
- 1Pela las patatas y córtalas en rodajas de 1 cm. Separa el brócoli en ramilletes medianos.
- 2Cuece las patatas al vapor durante 15 min. Añade el brócoli los últimos 8 min para que quede al dente.
- 3En los últimos 6 min, coloca los filetes de merluza sobre las verduras en el cestillo de vapor y tapa.
- 4Mientras se cocina, prepara el aliño: machaca el ajo, mézclalo con el AOVE y el zumo de limón.
- 5Sirve el pescado sobre las verduras y riégalo con el aliño. Espolvorea perejil fresco picado.
Fuente: AEP – Recomendaciones de pescado en edad escolar
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