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Merluza al vapor con brócoli y patata nueva

omega-3proteína magravitamina Cyodofósforopotasiobajo en grasa saturada

Etapa recomendada: 6-12 años

Ingredientes

  • 300 g de filetes de merluza fresca sin espinas
  • 300 g de brócoli
  • 2 unidades medianas de patata nueva
  • 1 diente de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de zumo de limón
  • perejil fresco

Preparación

  1. 1Pela las patatas y córtalas en rodajas de 1 cm. Separa el brócoli en ramilletes medianos.
  2. 2Cuece las patatas al vapor durante 15 min. Añade el brócoli los últimos 8 min para que quede al dente.
  3. 3En los últimos 6 min, coloca los filetes de merluza sobre las verduras en el cestillo de vapor y tapa.
  4. 4Mientras se cocina, prepara el aliño: machaca el ajo, mézclalo con el AOVE y el zumo de limón.
  5. 5Sirve el pescado sobre las verduras y riégalo con el aliño. Espolvorea perejil fresco picado.

Fuente: AEP – Recomendaciones de pescado en edad escolar

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