Merluza al vapor con puré de brócoli y patata
fuente de proteína de alta calidadrico en omega-3fuente de vitamina Crico en yodobajo en salapto dieta mediterránea
Etapa recomendada: 1-3 años
Ingredientes
- 120 g de filete de merluza sin piel y sin espinas
- 150 g de brócoli (ramilletes)
- 150 g de patata
- 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de zumo de limón
Preparación
- 1Pela la patata, córtala en trozos y cuécela en agua sin sal 15 min. Añade los ramilletes de brócoli los últimos 8 min.
- 2Mientras, coloca el filete de merluza en una vaporera sobre agua hirviendo y cocina 8-10 min hasta que esté bien cocido.
- 3Escurre patata y brócoli. Tritura juntos con el aceite de oliva y un chorrito de agua de cocción hasta obtener un puré suave.
- 4Desmenúzalo merluza asegurándote de que no queda ninguna espina. Réservala.
- 5Sirve el puré en el plato, coloca encima la merluza desmenuzada en trozos pequeños y añade unas gotas de limón.
Fuente: AEP – Comité de Nutrición y Lactancia Materna
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