Minestrone de verduras de temporada con pasta integral
alto en fibrafuente de proteína vegetalrico en vitaminas del grupo Bfuente de hierro vegetalbajo en grasas saturadasdieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 60 g de pasta integral tipo ditalini o lacitos
- 100 g de judías verdes
- 1 unidad de puerro
- 2 unidades de tomate maduro
- 1 unidad mediana de calabacín
- 1 unidad de zanahoria
- 1 tallo de apio
- 100 g de judías blancas cocidas (en conserva sin sal)
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 800 ml de caldo de verduras bajo en sal
- 4 hojas de albahaca fresca
- 1 diente de ajo
Preparación
- 1Pica el puerro, la zanahoria, el apio y el ajo en dados pequeños. Trocea el calabacín y las judías verdes.
- 2En una olla grande, calienta el aceite y sofríe el puerro, la zanahoria y el apio 5 minutos a fuego medio.
- 3Añade el ajo y el tomate pelado y troceado. Cocina 3 minutos.
- 4Incorpora el calabacín, las judías verdes y el caldo. Lleva a ebullición y cocina 10 minutos.
- 5Agrega las judías blancas y la pasta integral. Cocina el tiempo indicado en el envase de la pasta (aprox. 8-10 min).
- 6Comprueba el punto de sal (añade mínimamente) y sirve con hojas de albahaca fresca y un hilo de AOVE crudo.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea
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