Pastelitos de dorada al horno con espinacas y queso fresco
rico en proteínacalciohierroácido fólicovitamina Komega-3dieta mediterránea
Etapa recomendada: 1-3 años
Ingredientes
- 100 g de Filete de dorada (sin piel ni espinas)
- 60 g de Espinacas frescas o congeladas (cocidas y escurridas)
- 40 g de Queso fresco (tipo Burgos, bajo en sal)
- 1 unidad de Huevo mediano
- 8 ml de Aceite de oliva virgen extra
- 10 g de Pan rallado sin sal
- Zumo de limón
Preparación
- 1Precalentar el horno a 180 °C (calor arriba y abajo).
- 2Cocer las espinacas al vapor o en agua 3-4 min; escurrir muy bien y picar finamente.
- 3Triturar o picar el filete de dorada en crudo. Mezclar con las espinacas, el queso fresco desmenuzado, el huevo batido, el aceite y unas gotas de limón.
- 4Pincelar moldes de silicona para mini muffins con un poco de aceite y espolvorear pan rallado para que no se peguen.
- 5Rellenar los moldes con la mezcla hasta ¾ de su capacidad.
- 6Hornear 18-20 min hasta que estén dorados y firmes al tacto. Dejar enfriar antes de desmoldar.
- 7Comprobar la textura: deben quedar blandos y húmedos por dentro. Servir templados o fríos.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea
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