Pisto manchego con bacalao desalado al horno
rico en omega-3alto en vitamina Cfuente de proteína magraantioxidantes (licopeno)bajo en grasas saturadasdieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 300 g de lomo de bacalao desalado
- 1 unidad de pimiento rojo
- 1 unidad de pimiento verde
- 1 unidad de calabacín
- 1 unidad mediana de berenjena
- 200 g de tomate triturado natural
- 1 unidad de cebolla
- 2 dientes de ajo
- 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 2 ramitas de tomillo fresco
Preparación
- 1Precalienta el horno a 200 °C.
- 2Corta todos los vegetales en dados medianos (brunoise gruesa).
- 3En una sartén amplia, calienta 2 cucharadas de AOVE y pocha la cebolla y el ajo 5 minutos.
- 4Añade los pimientos y la berenjena; cocina 8 minutos. Incorpora el calabacín y cocina 5 minutos más.
- 5Agrega el tomate triturado y el tomillo; cocina a fuego lento 10 minutos removiendo de vez en cuando hasta reducir.
- 6Coloca el pisto en una fuente apta para horno. Dispón los lomos de bacalao encima con un hilo de AOVE.
- 7Hornea 12-15 minutos hasta que el bacalao esté opaco y se desmigue fácilmente.
- 8Sirve caliente directamente de la fuente.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea / AEP - Comité de Nutrición
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