Potaje suave de alubias negras con boniato y bacalao desmigado
alto en proteína completaalto en fibrarico en omega-3fuente de vitamina Arico en hierrobajo en salsin azúcar añadidodieta mediterránea
Etapa recomendada: 3-6 años
Ingredientes
- 180 g de alubias negras cocidas (sin sal)
- 100 g de bacalao desalado desmigado
- 150 g de boniato
- 80 g de tomate triturado natural
- 0.5 unidad de cebolla
- 0.5 unidad de pimiento verde
- 1 diente de ajo
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 0.25 cucharadita de pimentón de la vera dulce
- 1 hoja de laurel
- 400 ml de caldo de pescado sin sal
Preparación
- 1Pela y corta el boniato en dados de 1 cm. Pica la cebolla, el pimiento y el ajo finamente.
- 2En una cazuela, calienta el aceite y sofríe la cebolla, el pimiento y el ajo 5 minutos a fuego suave.
- 3Añade el pimentón de la vera, remueve rápido para que no se queme, e incorpora el tomate triturado. Cocina 3 minutos.
- 4Agrega el boniato, las alubias negras, el caldo de pescado y la hoja de laurel. Lleva a ebullición.
- 5Baja el fuego y cuece tapado 15 minutos hasta que el boniato esté tierno.
- 6Incorpora el bacalao desmigado, remueve con suavidad y cocina 3 minutos más (sin hervir fuerte).
- 7Retira el laurel, aplasta ligeramente algunas alubias contra el borde de la cazuela para espesar el caldo. Sirve templado.
Fuente: AEPap – Pescado en la alimentación infantil / Fundación Dieta Mediterránea
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