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Potaje suave de alubias negras con boniato y bacalao desmigado

alto en proteína completaalto en fibrarico en omega-3fuente de vitamina Arico en hierrobajo en salsin azúcar añadidodieta mediterránea

Etapa recomendada: 3-6 años

Ingredientes

  • 180 g de alubias negras cocidas (sin sal)
  • 100 g de bacalao desalado desmigado
  • 150 g de boniato
  • 80 g de tomate triturado natural
  • 0.5 unidad de cebolla
  • 0.5 unidad de pimiento verde
  • 1 diente de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 0.25 cucharadita de pimentón de la vera dulce
  • 1 hoja de laurel
  • 400 ml de caldo de pescado sin sal

Preparación

  1. 1Pela y corta el boniato en dados de 1 cm. Pica la cebolla, el pimiento y el ajo finamente.
  2. 2En una cazuela, calienta el aceite y sofríe la cebolla, el pimiento y el ajo 5 minutos a fuego suave.
  3. 3Añade el pimentón de la vera, remueve rápido para que no se queme, e incorpora el tomate triturado. Cocina 3 minutos.
  4. 4Agrega el boniato, las alubias negras, el caldo de pescado y la hoja de laurel. Lleva a ebullición.
  5. 5Baja el fuego y cuece tapado 15 minutos hasta que el boniato esté tierno.
  6. 6Incorpora el bacalao desmigado, remueve con suavidad y cocina 3 minutos más (sin hervir fuerte).
  7. 7Retira el laurel, aplasta ligeramente algunas alubias contra el borde de la cazuela para espesar el caldo. Sirve templado.

Fuente: AEPap – Pescado en la alimentación infantil / Fundación Dieta Mediterránea

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