Puré de alubias blancas con bacalao desmigado y calabacín
rico en proteína animal y vegetalfuente de ácidos grasos omega-3fuente de hierrofuente de fibrasin salsin azúcardieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 meses
Ingredientes
- 60 g de alubias blancas cocidas (sin sal)
- 50 g de lomo de bacalao fresco (sin piel ni espinas)
- 80 g de calabacín
- 30 g de puerro (parte blanca)
- 200 ml de caldo de verduras casero sin sal
- 5 ml de aceite de oliva virgen extra
Preparación
- 1Lavar y trocear el calabacín y el puerro.
- 2Rehogar el puerro en una cazuela con el aceite de oliva a fuego muy suave durante 3-4 minutos sin dorar.
- 3Añadir el calabacín, las alubias escurridas y el caldo. Cocer 12 minutos tapado.
- 4Incorporar el bacalao troceado y cocer 5 minutos más hasta que esté bien hecho y se desmigue fácilmente.
- 5Triturar todo junto hasta obtener un puré homogéneo. Ajustar la textura con caldo si es necesario.
- 6Comprobar que no quedan espinas. Dejar templar y servir.
Fuente: AEP / Fundación Dieta Mediterránea
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