Puré de alubias blancas con bacalao fresco y puerro
fuente de proteína vegetalfuente de proteína animal magrarico en omega-3alto en fibrafuente de yodo
Etapa recomendada: 6-12 meses
Ingredientes
- 70 g de Alubias blancas cocidas (sin sal)
- 50 g de Bacalao fresco (sin piel ni espinas)
- 50 g de Puerro (parte blanca)
- 50 g de Patata
- 5 ml de Aceite de oliva virgen extra
- 250 ml de Agua o caldo casero sin sal
Preparación
- 1Comprueba que el bacalao fresco no tenga espinas; pásalo con los dedos con cuidado.
- 2Limpia el puerro, retira la capa exterior y trocea fino. Pela y trocea la patata.
- 3En un cazo, sofríe el puerro con el aceite de oliva a fuego suave 3 minutos sin que tome color.
- 4Añade la patata y el agua o caldo, lleva a ebullición y cuece 10 minutos.
- 5Incorpora el bacalao y las alubias blancas; cuece 8 minutos más hasta que el pescado esté completamente cocinado.
- 6Tritura con batidora de mano hasta obtener un puré muy fino. Pasa por colador si hay grumos.
- 7Templa antes de servir. Comprueba temperatura. No añadir sal.
Fuente: AEP / Fundación Dieta Mediterránea
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