Sopa de lentejas rojas con cúrcuma, espinacas y limón
fuente de proteína vegetalrico en hierro no hemofuente de folatosrico en fibraantiinflamatoriosin glutensin azúcar añadido
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 150 g de lenteja roja seca
- 80 g de espinacas frescas
- 1 unidad de tomate maduro
- 1 unidad de cebolla
- 2 dientes de ajo
- 1 cucharadita de cúrcuma molida
- 0.5 cucharadita de comino molido
- 1 cucharada de zumo de limón
- 900 ml de caldo de verduras bajo en sal
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
Preparación
- 1Picar la cebolla y el ajo finamente. En una cazuela, calentar el aceite a fuego medio y pochar ambos durante 6 minutos.
- 2Pelar y trocear el tomate y añadirlo a la cazuela. Cocinar 4 minutos más.
- 3Incorporar la cúrcuma y el comino, remover bien para que se integren los aromas (1 minuto).
- 4Añadir las lentejas rojas (previamente enjuagadas) y el caldo de verduras.
- 5Llevar a ebullición, bajar el fuego y cocer 20-25 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las lentejas estén completamente deshechas.
- 6Añadir las espinacas frescas y cocinar 3 minutos más hasta que se ablanden.
- 7Triturar la mitad de la sopa para obtener una textura cremosa pero con cuerpo, o triturar toda si se prefiere crema.
- 8Exprimir el limón al final y servir caliente con un hilo de aceite de oliva.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea / AEP - Alimentación y nutrición infantil
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