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Sopa minestrone de legumbres y verduras de temporada

proteína vegetalfibrahierrofolatoscereales integraleslegumbresbajo en grasas saturadasdieta mediterránea

Etapa recomendada: 6-12 años

Ingredientes

  • 200 g de alubias blancas cocidas (sin sal)
  • 200 g de tomate triturado natural
  • 1 unidad pequeña de calabacín
  • 2 unidades de zanahoria
  • 1 rama de apio
  • 1 unidad de cebolla
  • 60 g de pasta integral tipo ditalini
  • 800 ml de caldo de verduras sin sal
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • albahaca fresca
  • 10 g de parmesano rallado (opcional, para servir)

Preparación

  1. 1Picar finamente la cebolla y el apio. Cortar en dados pequeños el calabacín y la zanahoria.
  2. 2En una olla grande, calentar el AOVE y pochar la cebolla y el apio 5 minutos.
  3. 3Añadir la zanahoria y el calabacín; rehogar 3 minutos.
  4. 4Incorporar el tomate triturado y cocinar 5 minutos removiendo.
  5. 5Verter el caldo y llevar a ebullición. Cocer 10 minutos a fuego medio.
  6. 6Añadir las alubias blancas y la pasta integral; cocer el tiempo que indique el envase (aprox. 8-10 min).
  7. 7Servir con hojas de albahaca fresca y, si se desea, parmesano rallado por encima.

Fuente: Fundación Dieta Mediterránea

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