Sopa minestrone de legumbres y verduras de temporada
proteína vegetalfibrahierrofolatoscereales integraleslegumbresbajo en grasas saturadasdieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 200 g de alubias blancas cocidas (sin sal)
- 200 g de tomate triturado natural
- 1 unidad pequeña de calabacín
- 2 unidades de zanahoria
- 1 rama de apio
- 1 unidad de cebolla
- 60 g de pasta integral tipo ditalini
- 800 ml de caldo de verduras sin sal
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- albahaca fresca
- 10 g de parmesano rallado (opcional, para servir)
Preparación
- 1Picar finamente la cebolla y el apio. Cortar en dados pequeños el calabacín y la zanahoria.
- 2En una olla grande, calentar el AOVE y pochar la cebolla y el apio 5 minutos.
- 3Añadir la zanahoria y el calabacín; rehogar 3 minutos.
- 4Incorporar el tomate triturado y cocinar 5 minutos removiendo.
- 5Verter el caldo y llevar a ebullición. Cocer 10 minutos a fuego medio.
- 6Añadir las alubias blancas y la pasta integral; cocer el tiempo que indique el envase (aprox. 8-10 min).
- 7Servir con hojas de albahaca fresca y, si se desea, parmesano rallado por encima.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea
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