Tortilla de bacaladillas con pisto de verduras
alto en proteínasfuente de omega-3rico en vitaminasfuente de fibrasin azúcar añadidodieta mediterránea
Etapa recomendada: 6-12 años
Ingredientes
- 300 g de bacaladillas (o boquerones frescos), limpias y sin espinas
- 4 unidades de huevos medianos
- 1 unidad de calabacín
- 1 unidad de berenjena pequeña
- 2 unidades de tomate maduro
- 0.5 unidad de pimiento rojo
- 1 unidad de cebolla
- 1 diente de ajo
- 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- perejil fresco
- sal
Preparación
- 1Prepara el pisto: sofríe la cebolla y el ajo en AOVE, añade el pimiento, el calabacín y la berenjena en dados; cocina 15 minutos. Incorpora el tomate rallado y cocina 10 minutos más a fuego suave. Reserva.
- 2Limpia las bacaladillas asegurándote de retirar todas las espinas; trocéalas pequeñas.
- 3Bate los huevos con el perejil picado y sal mínima. Incorpora las bacaladillas troceadas.
- 4Calienta una sartén antiadherente de 22 cm con unas gotas de AOVE. Vierte la mezcla y cuaja la tortilla a fuego medio-bajo, dándole la vuelta con cuidado.
- 5Sirve la tortilla acompañada de una generosa porción de pisto templado.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea / AEPap
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